肚子上的赘肉是很多人都会有的，但是现在市面上减肥药那么多，而且还有很多广告，让大家觉得减肥很难。其实最主要的原因就是因为懒，懒人对于自己的身体管理不够严格。懒人在饮食方面也不会特别控制，所以导致体内脂肪的堆积。很多人都知道多运动对减肥有好处，但是却很少有人知道其实肥胖的罪魁祸首就是懒惰。在人们看来懒惰可能也就是指不爱运动，其实并不全对，懒只是一种表象而已，最重要的原因还是在于人们对于减肥没有那么上心。

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腹部是身体的一个大器官，平时它是在身体内部的，所以很少有人会注意到它，但是在人的肚子上却有很多的肉，这给人的感觉就不一样了。有的人因为吃得太多导致肚子变大了不少，而且在吃完饭后也会出现赘肉。所以如果想要拥有完美的身材就必须要做一些腹部方面的运动来减脂。当然我们可以通过节食等方法来达到减肥目的。但是也有一些懒人会采取这种方法达到减肥效果，他们没有时间去锻炼，那么想要拥有完美身材必须要学会这些懒人心法。懒人如何快速减肥？其实通过这几个方式就可以快速做到这一点吗？ 虽然这些方法在一定程度上是可以加快我们的减肥速度的，但是也会出现一些问题。 所以大家在生活中也必须要坚持锻炼或者是饮食习惯上也需要注意一下。

1、每天坚持运动

其实想要减肥必须要有一个运动的习惯，所以大家在生活中一定要坚持锻炼。 大家也可以每天早起之后做半个小时的有氧运动。 这个时候大家也可以选择做一些有氧操。 当然还没有时间进行锻炼的朋友们在平时工作之余应该多起来走路，这不但对身体好还能帮助自己减肥，同时对身体还有好处。 当然如果大家感觉到腹部变得更紧实了，就说明已经有了一定的效果。 [1][3][4][5][6]肥胖是由于不健康饮食和缺乏锻炼造成的。

2、加强锻炼

很多人之所以会有肚腩就是因为吃得太多，还有就是平时不运动。其实这种情况是不能改变的，所以如果想要消除肚腩也可以在生活中多做一些运动来增加运动量。 首先大家在生活中必须要加强锻炼，比如说每天坚持做半个小时的有氧运动来消耗体内脂肪。其次就是大家平时多吃一些蔬菜，因为蔬菜里含有很多的纤维素以及维生素也可以帮助我们清除体内油脂以及毒素。最后就是大家平时多做一些仰卧起坐，或者是深蹲。这些运动也可以很好地消除腹部脂肪，而且减肥效果也比之前好很多。

3、注意饮食习惯

平时生活中也必须要保持规律饮食，不要吃太多零食，要做到荤素搭配。减肥其实并不难，只要我们有恒心，有毅力那就一定可以成功的。对于懒人来说想要快速减肥其实是非常困难的，因为他们没有时间去锻炼。想要快速减肥那就要从饮食入手了，那么吃什么可以起到最好的瘦身效果呢？推荐食物：牛奶、燕麦、香蕉。推荐理由：早餐对身体的健康很重要，所以大家在平时必须要吃好早餐。另外每天早上起床之后喝一杯温开水也可以有效促进肠道的蠕动。

瘦脸方法有很多， 大家都知道如何瘦脸部。 但是，有的人瘦了之后却没有什么效果。 原因是什么呢？ 那就是没有找到适合自己的瘦脸方法。 很多人都有这样的情况，明明是一个人的脸，却比另一个人还要大。 如果你也有这样的情况，那么你就可以试一试这些瘦脸方法了哦！

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那么我们该如何有效得瘦脸呢？ 想要快速地瘦脸子，那就必须知道下面的这些好方法啦！

1、先把自己的双手洗干净，然后用双手手指的关节，轻轻的在自己的脸部两侧进行按压。

这样做可以让脸部肌肤变得紧致，使面部看起来更加的小巧。 然后，再把自己的手指轻轻的向两边展开，让自己的手指在脸颊处轻轻地打圈按摩。 这样做可以使淋巴能够快速的排出，让自己脸看起来更加地小巧。 2、用指尖从嘴角开始，轻轻的按摩到耳朵下面，然后再轻轻向两边打圈按摩。 4、两只手轻轻的把食指按住脸颊部位，轻轻地打圈按摩15分钟左右就可以了。

2、利用手掌的指腹，从下颚往脸颊部位来回地轻轻按摩着。

这个动作可以很好地紧致脸部的肌肉，从而达到很好的瘦脸效果。 这样的瘦脸方法是十分有效的，如果你也想快速的瘦脸子的话，那么这个简单易学又有效的按摩手法就不能错过了哦！ 2、用大拇指和食指将下颌两侧夹紧，然后从下巴开始，沿着脸颊往上轻压至耳朵上方。重复三次； 3、用中指和无名指指腹按压颧骨下缘处，再用中指和无名指指腹往上轻压至太阳穴处，重复两次； 4、在额头部分使用中指和食指按住眉毛中间的部位，然后往上慢慢地提拉至太阳穴的部位（眉骨下方）。 5、接着双手手掌轻按在额头中间和太阳穴上，利用手指向外推按之力来轻压到太阳穴处（眉头下方）。

3、用双手的食指和中指，用力的将两个手指头轻轻夹住自己脸颊处。

慢慢地抬起自己的下巴，并尽量抬高，在这个过程中要尽量用下巴托住自己的脸部。 然后用自己大拇指，轻轻的将脸颊处的皮肤向上提拉。 最后用双手的食指和中指，轻轻的按摩自己脸颊处的肌肉，一定要保证不能用力太大。 最后在慢慢地放松下来。 最后在慢慢地抬起下巴和自己的两个手指交叉在一起，并且将大拇指放在脸颊处。 一定要用力按摩。 这个动作也可以很好地帮助大家瘦脸。

有句话说的好：想要瘦，先吃饱。 但是很多人却没有这个意识，明明已经吃了很多，但是体重却依旧不见轻。 其实这跟我们平时的饮食习惯是有很大关系的，比如长期久坐、喜欢吃宵夜、爱喝奶茶等。想要瘦，那就从改变饮食习惯开始吧。

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1、每天定时定点吃饭

一日三餐，早、中、晚三餐，早餐最好是牛奶麦片，鸡蛋和蔬菜。 中、晚餐最好吃一些清淡的蔬菜和蛋白质食物，如冬瓜汤、银耳红枣汤。 要少吃油炸食品、膨化食品等。 晚饭后最好不要再吃任何东西了，可以看一会儿电视或者散散步。 晚上睡觉前1个小时左右的时间，不建议再吃东西了，可以喝一杯热牛奶或者一袋热麦片。

2、控制主食的摄入量

如果你很喜欢吃米饭，那就选择粗粮吧。 粗粮是指粮食中不含有高热量，但有丰富营养的一类食物。 主要包括：小麦、玉米、小米、燕麦、荞麦等。 它比精米面更能给人带来饱腹感，从而减少对其他食物的摄入。 但也要注意适量，太多会影响身体健康，所以要适量哦~

3、多吃新鲜的蔬菜和水果

减肥中一定要多吃蔬菜和水果， 因为新鲜的果蔬含有丰富的膳食纤维， 能促进肠胃蠕动，帮助身体排出毒素，还能起到一定的瘦身作用。 不过需要注意的是，在吃蔬菜和水果时注意少盐少油即可。 每天吃300克蔬菜和200克水果即可，最好不要超过500克。

4、吃一些蛋白质丰富的食物

比如鱼肉、鸡胸肉、蛋类，都是很好的选择。 鱼肉脂肪含量低，蛋白质也比较丰富，能够补充身体所需。 而鸡蛋中蛋白质含量高，而且还不会有饱腹感，非常适合减肥食用哦。 但值得注意的是：不要过量摄入动物蛋白，比如：鱼肝油、动物内脏、肥肉等。

肥胖是一种病，它会引发各种疾病。 但是，这种病如果没有得治，就只能忍着，直到自己瘦下来。 其实，肥胖不是我们的错， 这只是一个外在形象问题。 如果肚子太大，还是要多注意自己的饮食习惯和生活方式。 肚子太大怎么减？ 瘦下来后要保持下去呢？ 其实可以用这几个方法来帮助自己的！

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1.多吃粗粮

多吃粗粮，可以促进肠胃的蠕动，帮助消化。 另外，粗粮中含有丰富的纤维素，可以帮助我们减肥。 如果想要减肥成功并且保持下去，我们就需要少吃肉、油炸食品和甜食等高热量食物。 这些食物中的热量很高，吃多了就会转化成脂肪留在体内让自己变胖。 所以，想要减肥成功，你需要戒掉这些食物。

2.少喝饮料

[在夏天，如果你想要减肥，就需要少喝饮料，多注意自己的饮食习惯。 [在日常生活中，有很多人喜欢喝汽水和可乐等含糖饮料。 这些饮料通常含有大量的糖分，容易引起身体肥胖，增加腹部脂肪。 [在日常生活中，尽量少喝含糖量较高的饮料和果汁。 如果想要减肥，最好选择水果饮料。 [因为这些果汁中有很多热量、脂肪含量都很高。]

3.控制吃的量

减肥期间一定要控制吃的量，可以用少量的食材代替所有食物。

4.多运动

每天坚持运动半小时，比如慢跑、快走、游泳等，这些运动可以消耗热量很多，也可以促进肠胃蠕动。 平时多做一些高抬腿之类的训练动作，可以有效的锻炼腹部肌肉，达到减肥效果。 运动后注意拉伸肌肉，这样可以帮助我们消耗脂肪，减少肚子的赘肉。

5.每天都要吃早餐

早餐吃得好，一整天都会觉得精力充沛。 早餐是一天中最重要的一餐。 早餐一定要吃，但是不能吃得太多。 建议是：吃两个小面包加一个鸡蛋和200克酸奶，或者三个水果加一小碗麦片等，但不要太过油腻或高糖。

夏天又快到了，又到了穿短裤短裙的季节了，很多小姐姐小哥哥都在减肥，但是我们还是需要知道减肥期间的饮食。 如果你想减肥，但不知道该吃什么或者不知道怎么吃才好的话，可以去看一下。

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我有一个朋友是在健身房工作的，因为她每天都会有很多时间运动，所以她一直都有瘦下去的动力。 于是她就问我有没有什么好吃的能让自己吃胖一点的食物。 其实对于这个问题，我也很苦恼呀！ 毕竟我们是工作性质的原因，每天都要上班啊、吃饭啊……所以对于吃方面比较随意。 但朋友说想着瘦下来之后去看看别的女生都是怎么吃来着……所以我就告诉他：你是不是太放纵自己了？如果这样还减肥的话，你这辈子都别想再瘦下去了……

1.想要吃胖，要做到均衡饮食

首先你要明白自己在减肥期间，最需要摄入的是什么？ 我们减肥期间需要摄入的营养主要有蛋白质、碳水化合物、脂肪这三大类。 其中对于蛋白质的摄入是最重要的，因为这是一种身体必不可少的营养物质，如果没有的话，身体无法正常运转，自然就会发胖了。

2.控制脂肪的摄入有两种方式，第一是减少摄入脂肪和糖

的摄入，第二是增加运动。 对于脂肪的控制，可以从饮食方面入手。 但最重要的是要控制好碳水化合物的摄入。 你可以从日常生活中吃一些全麦面包、全麦面条以及燕麦粥等等。 它们含有大量的纤维物质可以促进肠胃蠕动、帮助消化。 当然也可以通过食用一些豆类和薯类来进行补充，还可以增加膳食纤维来帮助减肥。

3.想吃瘦的食物还要保证摄入营养丰富

如果你想要通过吃瘦下来，那么我们在日常生活中就要注意营养的摄入。 首先要保证每天摄入的营养均衡，而且还需要多吃一些含有蛋白质及维生素丰富的食物。 那么我们该怎么保证摄入的维生素呢？ 因为我有一个朋友说他在健身房里训练，所以就会多吃一些含有丰富营养成分的食物，比如富含维生素的水果蔬菜之类…… 其实只要是你保证每天都摄入足够的营养成分，再加上合理控制饮食的话，那么就可以让你在减肥期间变得越来越好哦！

4.想要吃瘦的食物，就需要有一个健康的饮食习惯

如果你觉得吃东西的时候很难控制住自己，那可能是因为你没有一个健康的饮食习惯。 像那些在网上说自己怎么吃都不会胖的食物，其实它们的热量并不高，而且也不会让人发胖。 而那些热量很高的食物，可能就是因为你做了一些比较困难的动作：比如说吃完饭以后再去刷碗或者再刷碗……这些行为其实都是很容易让人发胖的，而那些低热量高纤维的零食就能帮到你。 像是一些粗粮或者是水果，这些食物就非常适合在减肥期间吃。 如果你想要吃一些比较健康一点的美食的话，也可以去看一下营养学这一类知识。

减肥食谱是有一定的科学依据，减肥不是吃得少就能瘦的，如果你吃得少了，或者每天摄入营养成分不均衡不合理的话，减肥就会失败。 但是有的人吃一段时间瘦了之后身体变好了以后，又变胖了，那他就会很郁闷。 其实我也是这样感觉到的！所以我们平时在生活中就要养成良好的习惯，比如说多吃一些健康食品。 我自己经常会和大家分享一些自己做的健康食谱在生活中来做。

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一、早餐

早餐：牛奶或豆浆、鸡蛋、包子（5个），面包或其他（2个）、水果。 （早餐可以用纯奶或者豆浆来代替，但是不要选择油条，因为油炸的食品含油脂比较多。） 蛋白质：1个鸡蛋加1杯牛奶。

二、夜宵

宵夜不吃主食，不喝饮料、不吃肉， 夜宵只吃蔬菜、水果。

有没有发现身边有很多人都有大肚子，特别是女孩子，很多女孩子都羡慕自己的身材吧。 尤其是那些大肚子女生穿衣服都很难看，穿什么衣服都不好看了。 肚子大怎么瘦下来？分享减肥最快效果最好的方法。 那么如何才能快速减肥？ 如果你已经是个大肚子了？ 那你需要做的就是改变饮食习惯，多吃一些含粗纤维食物，如芹菜、菠菜、韭菜、胡萝卜等等，还可以喝点燕麦粥等健康有营养的食物，帮助消化加快代谢。 如果你想瘦肚子和减腹部赘肉的话，那么饮食控制也很重要。 建议每餐尽量少吃多餐。 吃饭不要狼吞虎咽，细嚼慢咽有助于消化减少脂肪摄入。

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• 1.坚持每天做腹部运动

  做腹部运动，如仰卧起坐、卷腹、平板支撑等等。 坚持每天都坚持做腹部运动，既能促进肠胃蠕动还能让身材更苗条。 每天可以在饭前半小时左右做10-20分钟的仰卧起坐，做完后记得按摩腹部。 如果没有条件锻炼的话，也可以利用每天晚上睡觉前在床上躺半个小时做卷腹动作也是很好的一个方法。 另外卷腹和仰卧起坐都不难，只要一张瑜伽垫就可以完成了。

• 2.做仰卧起坐——改善身体循环代谢提高代谢

  [1]首先，在我们做仰卧起坐之前一定要记得做热身运动。 如果你没有热身运动，在开始之前就会容易受伤哦。 [2]如果你有高血压或心脏病的话是不能进行仰卧起坐等动作的；

• 3.坚持喝燕麦粥

  燕麦片中含有丰富的维生素E和维生素B族，可增强新陈代谢，加快脂肪燃烧。 经常喝燕麦片还可以减少肠道内的水分，促进肠道蠕动、通便排毒促进消化。

• 4.每天坚持喝生姜蜂蜜水

  生姜蜂蜜水有促进肠胃蠕动的作用，能够排出肠道毒素，改善便秘情况。 蜂蜜含有的多种营养成分能促进肠胃蠕动，还能起到减肥作用，所以对于腹部肥胖效果非常好！ 注意：每天要坚持喝一杯生姜蜂蜜水一段时间就能看到减肥效果。 生姜中含有的成分可以促进身体循环与新陈代谢，加快排出体内毒素垃圾。 生姜蜂蜜水是比较温和的减肥产品，所以在选择产品时要注意看是否为纯天然无添加。

• 5.不要久坐少动，保持适当的运动。

  建议一天至少运动半小时，但不要久坐。 [大家一定要注意了，以上介绍的方法不仅能够帮助你减肥减肚子还能帮助你改善身体体质，让你身体越来越健康和轻盈，这是每个女生都希望拥有的身材，那么我们怎么才能快速瘦下来呢？ 如果只是单纯想要瘦肚子的话，我建议大家可以选择饮食辅助减肥法来瘦身。下面就给大家分享一款瘦身方法，只需要坚持一个月就可以快速瘦肚子啦！

减肥训练营是一种减肥的方法，通过控制饮食的方式，来达到减少体重的目的。 很多人在减肥期间都会采用节食的方式，这种方式对于身体是有伤害的，节食减肥并不能达到理想的瘦下来速度，所以，想要快速瘦身就需要找到正确的减肥方法。 很多人也会在网络上寻找各种各样的减肥训练营，但是最终都以失败告终。其实在网络上选择一家靠谱、有保障的减肥训练营是非常重要的。 如果在选择一个比较好并且又正规、有保障的减肥训练营的话，不仅能够保证你不会被骗进去，而且还能够保证你不会让你身体受伤！ 所以我们要怎么才能选择一个好又靠谱地减肥训练营呢？ 下面就为大家推荐几个值得信任并在网上很火地减肥训练营。

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• 1、北京清瘦公社

  该训练营有一个好处，那就是你的身体会很健康，而且还可以减肥减脂。 清瘦公社是一个非常不错的减肥训练营，他能够在7天之内减掉7斤。 这对于那些不知道如何减肥的人来说，清瘦公社是一个很好的选择，而且它能够在短时间内就帮你减掉体重。

• 2、运动吧减肥

  运动吧是一个减肥的训练营，在这个训练营里面，会让你运动减肥两不误。 运动吧减肥营的教练是美国的教练，运动教练可以根据不同的人制定不同的方案，然后会进行一对一指导。 运动吧在训练营里面配备有专业的营养营养师，所以在饮食上是非常放心的。 运动吧在营内不吃主食或者是任何垃圾食品。 不过运动吧在整个训练营期间不允许吃任何食物。

• 3、中国减脂联盟

  该机构是由知名营养专家和健身教练共同发起成立的，在很多人看来，这是一个比较大的减肥组织。 中国减脂联盟将打造一个专业的减脂培训基地，给全国的减脂人提供一个交流平台，让全国的减脂人能够有更多地交流。 该机构会根据每一位学员身上出现的问题和需求来定制相应地训练计划，从而达到让每一位学员都能够得到全面地指导。 中国减脂联盟将会为每一位学员提供营养咨询。 此外，中国减脂联盟还会对每一个学员进行体重测量、身体成分检测，根据数据来制定个性化的训练方案。

• 4、七悦减肥苑

  该训练营是七悦运动的品牌，有一套比较系统的教学方案，通过一个月可以瘦十斤以上。 在七悦训练营中，我们不仅可以享受到专业训练方法带来的好处；还可以享受到7天7顿饭搭配方案，并根据个人体质制定专属方案。

• 5、减肥营

  减肥营是比较值得信赖的，并且在网上也是很火的，减肥营是根据不同人的不同体质来制定训练计划的，所以还是比较靠谱，并且也是很专业地。 如果想要减肥营的话，可以选择以上几个。 看完了这篇文章以后相信你已经有了一定的选择了吧？希望你在选择减肥营以后，能够瘦下来成功地！ 参考资料：