又到了一年一度的暑假，不少学生都会在这个假期完成自己的减肥计划。 下面为大家推荐几个学生减肥快吃法，希望能帮到你们。 1、早餐：全麦面包+鸡蛋+水果，每天早上吃两个以上水果，可以增加饱腹感。 2、午餐：半碗饭+一个苹果；中午不要吃米饭，而是吃菜和肉，并且要加些蔬菜和鱼。 3、晚餐：只吃蔬菜和鱼，不吃主食； 在晚餐时间不要看电视和玩电脑，而是要躺着或者坐着休息一下再去做其他事情。 4、周末的时候可以出去运动一下：在周末的时候不妨做些有氧运动来消耗身体内多余的脂肪。 5、晚饭：不在吃饭前运动的话，建议晚饭后半小时再去做。 学生减肥的食谱需要注意什么？

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• 1.选择健康食品

  首先，要保证饮食均衡。 不要吃太多油腻的食物。 可以多吃一些新鲜蔬菜，以补充身体所需的维生素、矿物质和膳食纤维。 其次，不要摄入过多的脂肪。 建议大家每天应该不超过30克的脂肪摄入量，而主食和肉类则是要控制在30克左右。

• 2.多吃蔬菜和水果，少吃甜食与油炸食品

  甜食与油炸食品都是学生们的最爱，但是它们并不是什么都可以吃，特别是在学习的时候，更应该减少它们在肚子里的滞留时间。 另外，也不要忘记补充维生素和蛋白质。 如果有条件的话，不妨每周吃两次鱼。 除了要少吃零食以外，每天中午可以用酸奶和水果来代替零食。 如果想要增加营养的话，可以在午餐时喝一杯脱脂牛奶或者吃一个鸡蛋。

• 3.适当吃肉，少进食加工肉类

  肉类是蛋白质的主要来源，而蛋白质能帮助身体吸收铁，增强抵抗力。 但是肉类的加工很容易造成脂肪以及热量增加，因此尽量少吃一些加工类的肉类食品。 而且，肉类食物也可以帮助消化，所以不需要完全避免进食加工肉类。

• 4.多补钙，少喝碳酸饮料

  虽然补钙是学生们必须做的事，但是不要盲目地补钙，也不要补得过多。 碳酸饮料对人体的危害很大，会影响身体对营养物质的吸收。因此在学生减肥期间不宜多喝碳酸饮料。 同时，要注意避免吃太多盐，因为会导致血压升高。

• 5.不吸烟不喝酒

  抽烟会影响到身体的正常代谢，从而导致脂肪囤积，导致肥胖。 喝酒的话会刺激大脑分泌大量的荷尔蒙和血管收缩激素，导致脂肪堆积等问题。 所以在学校里也要注意不要抽烟喝酒。

现在的人都是以瘦为美，所以都希望自己能够拥有苗条的身材，但是很多人都不知道怎样才能做到减肥不反弹最好。 那么在减肥的过程中到底怎样才能做到减肥不反弹呢？下面就来给大家介绍一下吧！ 对于很多减肥人士来说，最难控制的就是体重。

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• 1、早餐一定要吃，而且要吃的饱饱的才行，尽量不要吃早餐，如果是为了减肥，建议可以吃个水果或者喝杯豆浆再睡个午觉。

  晚餐要少吃，晚餐不要吃的太晚，可以多一些时间睡觉，但是晚上的时候不要吃宵夜。 如果你晚上不饿，可以少吃一些东西，或者是在白天的时候就不要吃了。 如果你晚上实在饿得不行的话可以在晚饭前喝一杯牛奶、吃一个苹果等等。 早餐和午餐要正常进食，不要节食减肥，不建议减肥人士使用这种方法。 午餐和晚餐也要正常食用，最好是做到定时定量的吃饭，这样对于减肥来说是非常有帮助的。 如果你经常不定时吃饭的话，那么你可能就会没有胃口吃饭了！

• 2、每天喝一杯柠檬水，柠檬里有大量的水分能够帮助减肥。

  柠檬水是非常好的减肥饮品，每天坚持喝一杯，可以起到很好的促进排毒、排出体内废物的作用。 在平时喝一些柠檬水也能够帮助减肥，因为它含有的柠檬酸会让我们产生饱腹感，这样就不会想要吃东西了。 柠檬中还含有大量的维生素C能够很好地防止细胞老化，让我们变得更加年轻。 在平时坚持喝柠檬水，还可以帮助我们起到美容养颜、延缓衰老、淡化色斑的作用。 而且在减肥过程中还可以预防便秘。 大家注意：吃太多含热量高，容易让人发胖的食物的时候应该要少吃一点。 减肥过程中一定不要暴饮暴食，饮食要保持均衡有营养才能够帮助我们减少脂肪摄入。

• 3、晚饭不要吃得太晚，最好是七点半以后再出去外面吃饭。

  晚上的时间不要用来看电视、打游戏、看书等，尽量减少在床上度过的时间，多活动。 晚上可以选择散步等有氧运动方式进行运动。 如果你是易胖体质的人，也可以通过节食+合理饮食+适量运动的方法进行减肥。 首先要保证三餐正常摄入，多吃新鲜的蔬菜水果来补充身体所需营养物质； 然后再减少食物的摄入，少吃高热量高脂肪的食物； 然后还可以多吃一些高蛋白高纤维且易消化以及促进新陈代谢和消耗热量的食物，比如牛肉、鸡蛋或是海鲜类； 最后一定要记得控制饮食量，多吃蔬菜水果和粗粮，这样才能保证减肥成功。

大家好，我是一名中医减肥老师-张大夫。 很多朋友都知道中医减肥有一个原则就是“三分练，七分吃”。 为什么呢？ 因为想要达到减脂的目的，就要减少身体内的脂肪。 脂肪主要是从人体上摄取的碳水化合物和蛋白质转化而来，它与我们身体所需的能量供应有着密不可分的关系。 那我们应该如何减少体内脂肪呢？

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• 1.管住嘴，迈开腿

  在减肥期间，要尽量避免一些高糖、高脂肪和高碳水化合物的食物，像一些油炸类、奶茶一类的都要少吃。 同时，在减肥期间还要保证每天充足的运动，多进行有氧运动可以消耗体内储存的脂肪。 在运动方面我们可以选择一些强度较小的运动，像慢跑、散步、瑜伽、普拉提等等都是很好的有氧运动。 建议每周进行3-5次健身或者做一次有氧操。

• 2.调整饮食结构，适当增加优质蛋白摄入比例

  蛋白质是人体的重要组成部分，如果体内蛋白质摄入不足，则会导致肌肉萎缩、骨质疏松、免疫力下降等问题。 适当增加优质蛋白的摄入比例，有助于增强机体免疫力，延缓衰老、增强肌肉力量和耐力。 一般我们可以按照1/3的比例来摄入肉类，1/3的优质蛋白，一天大约在100克左右就可以了。 另外还要注意控制饮食，不要吃油炸的食物和一些高热量的零食、饮料；也不要喝果汁，含有大量果糖，容易造成血糖升高；还有就是要少吃甜食等高糖食物。

• 3.合理运动，增强体质

  有很多朋友认为我吃得少，怎么会胖呢？（其实这是一个错误的想法，如果你只是吃得少，但是体重没有变化，那可能是因为身体的肌肉在增加，但是脂肪在减少，这也是正常现象）。 所以想要减脂还是要多做运动。 但并不需要每天都去运动，而是根据自己身体情况选择一些适合的运动来进行就可以。 【跑步】可以选择快走、慢跑、骑行、游泳等。

• 4.早睡早起，作息规律

  有研究表明，每天睡眠时间在7-8小时的人比睡眠5小时以上的人瘦得更多。 晚上是我们身体各个器官排毒的最佳时间，如果你在这个时间还没有进入睡眠状态，那么势必会影响你的身体健康，也不利于减肥效果哦。

• 5.不能长期熬夜

  我们身体的气血也需要在夜间来运行，如果长期熬夜，就会导致气血不足。 而且中医认为肥胖跟脾有关，脾是后天之本，脾虚了，人体就不能很好地运化水湿，自然也会导致肥胖。 因此想要减脂，一定不能熬夜。 好了，今天的分享就到这里，我是张大夫。谢谢大家的支持！

减肥最快效果最好的方法就是通过科学的方法进行减肥，但是很多人会发现，有些方法减肥之后没有效果，还很反弹。 那么减肥有什么比较好？ 首先，要找准自己需要的瘦才是快速瘦的关键。 然后就是要在正确的时间进行。 还有就是，如果你想减肥成功一定要坚持下去。 最后就是你需要找一个专业的人员帮助你，因为他们可以在短时间内帮助你更快更有效地减脂。 那么我们就来看一下怎么快速减肥才有效吧？

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• 1、找准自己需要的瘦

  如果是自己的肥胖程度比较严重，想要快速瘦下来的话，就要找准自己需要的运动来帮助减肥。 运动可以消耗大量的热量，可以促进新陈代谢，可以加快脂肪的燃烧和消耗。 另外，还可以有效地提高身体的基础代谢率。 当然，如果你想要在最短的时间内就把自己身上的脂肪给减掉的话，也可以进行有氧瘦身运动来帮助你。

• 2、正确的时间

  对于减肥来说，时间是很重要的，因为正确的时间才能让减肥效果达到最好。 所以我们在选择减肥食物的时候，一定要选择正确的时间。 早上起来时，不要吃早饭，如果早上起床不吃早饭的话，肠胃不会很好的运作，导致体内代谢能力下降。 中午吃饭前要吃饭，如果中午吃完饭再去睡觉或者是运动的话，身体就会吸收更多的营养物质来为身体提供能量。 晚上睡觉之前也不要吃东西了，睡觉的时候人体代谢能力下降所以一定要早点入睡。

• 3、减肥坚持下去

  一定要有毅力。 坚持下去，不能三天打鱼两天晒网。 如果你每天只吃一餐，或者一个星期只吃几餐，肯定是瘦不下来的。 所以一定要坚持下去才行的。 另外，也要找一个专业的人员帮忙，帮你制定一个合理的减肥计划并执行下去。

• 4、寻找专业减肥人员的帮助

  想要快速减脂，除了以上的方法之外，还可以找专业的减肥人员帮助你进行减肥。 有一些专业人员不仅会教你饮食方法，还会教你如何在最短时间内让自己瘦下来。 而且他们是经过多年经验总结出来了一套适合你的“黄金减肥法”。 还有就是想要有效快速瘦下来的话，一定要坚持运动，不要偷懒哦！ 如果觉得有效果的话，还可以和他们分享一下减肥心得哦！

胖人的痛苦你了解吗？ 想减肥又没有毅力，想减重又找不到方法？ 肥胖是很多人都会遇到的问题。 那么如何才能快速瘦下来呢？ 减肥方法有很多，最重要的是坚持下去，如果三天打鱼两天晒网，那你怎么瘦下来都没有用。 今天就给大家分享一下，公认的3个减肥方法，希望对你有用。

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• 1.多喝水

  水是生命之源，平时我们的身体如果缺少水分，会出现皮肤干燥、精神状态差、头发干枯的情况。 如果长期缺乏水分，身体就会出现浮肿，而且尿液也容易变黄、皮肤容易长斑等情况。 因此，想要减肥瘦下来的人，每天要保证充足的水量补充。 我们可以在早上起来喝一杯温水，这样可以补充一天水分。 中午吃饭之前可以喝一杯温水或者蜂蜜水，增加饱腹感避免过量进食。 晚上睡觉之前可以喝一瓶牛奶、一个苹果或者一些水果等等，促进肠道蠕动和排毒。

• 2.多吃蔬菜和水果

  对于减肥来说，蔬菜和水果的热量都是比较低的。 如果你想要快速瘦下来，那么不妨每天坚持吃2个苹果吧，它里面所含有的营养物质是非常多的，对于人体健康来说还是很有好处。 尤其是苹果当中还含有一种叫做膳食纤维的营养成分，可以促进肠道蠕动。 如果你在吃东西的时候特别不舒服，感觉到腹胀，或者出现便秘的情况，那么不妨可以每天吃一个苹果吧。 另外还需要注意一点就是如果你要减肥就不要吃含有淀粉量过高的食物。 例如：米饭、馒头、面条、各种甜点等这些主食中所含有的淀粉含量特别多。 如果你经常在吃饭时吃那么多主食的话，很容易就会导致身体肥胖。 因此对于减肥来说，一定要注意控制主食摄入量，这样才能有效地达到自己减肥瘦身和营养均衡以及维持身材健康的目的。

• 3.坚持运动

  运动可以消耗身体的热量，同时可以促进脂肪的燃烧，加快身体瘦下来。 在运动期间，不要吃任何的食物，因为太过油腻和高热量饮食，不利于减肥。 建议大家在饭后半小时再去锻炼。 另外还有一点就是不要节食减肥，会影响到你的身体健康。 如果你真的不想节食或者是运动，可以尝试一下下面这种减肥方法。 一组做4-5分钟的有氧运动，再搭配一点饮食就可以。

如何才能让自己的减肥更有效呢？ 1、健康的饮食是减肥最基本也是最重要的前提，合理搭配饮食，这样才能更有效。 2、充足的睡眠充足也是一种有效的减肥方式。 3、适量运动有利于脂肪的消耗，让你可以在短时间内瘦身成功。 4、健康心情影响着你的情绪，所以保持良好的心情也是减肥重要一点。 5、适量饮食：少吃多餐，让自己在一天中能够得到更好地消化与吸收。 6、多喝水：水会带走身体多余垃圾，可以让你在一天中得到更好地吸收与代谢。 7、控制住自己的食欲：想要减肥就要控制住自己想吃零食或甜食等这些东西，不能让它在肚子里长时间待着导致肥胖。

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• 1、健康的饮食是减肥的前提，健康饮食才能保证减肥成功，所以建议大家可以从简单的食物开始，比如多吃蔬菜水果，不去摄入高热量、高脂肪、高盐类食物，这样才能减少身体吸收的热量。

  2、保持良好的心情也是非常重要。 3、适量的运动可以让你的身体消耗更多的热量，所以减肥期间要注意做一些有氧运动，每天坚持30分钟以上，可以很好的消耗脂肪。 4、适量饮食是保证减肥成功必不可少的条件。 5、少吃多餐是一种非常好的减脂方法，每顿饭都可以减少一点量来吃，这样就可以保持良好身材了。 6、不要吃太多的零食和甜食，比如糖果、巧克力等等，如果经常吃这些零食那么就会很容易导致肥胖。 7、不要喝饮料和奶茶等饮料类饮品。 8、保持良好的心情对于减肥也是非常重要的，因为好心情能让你减肥更顺利一些。

• 2、运动也是减肥方法之一，通过每天锻炼来消耗多余的脂肪。

  运动是减肥的一种方式，可以选择慢跑或者快走都是很好的减肥方式。 每天坚持运动，消耗身体多余的脂肪，这样就可以达到更好的减肥效果。 但是在运动时，要注意适量和循序渐进。 每次运动完后，要做拉伸活动，来帮助你释放一天的压力。 不要觉得运动会让你长胖哦，如果只是轻微的运动就没有问题了。 减肥是很重要，但是我们也要注意身体健康哦！

• 3、保持良好心态也是非常重要的，减肥期间保持良好的心态也非常重要。

  每天都要笑一笑，这样可以消除压力，促进血液循环，保持身体健康。 减肥不容易，但是只要你认真对待，坚持下去就会成功。 我是一个吃货，所以从小的时候就非常希望自己可以有一张“大圆脸”。 但现在已经18岁了，却越来越担心自己的脸是否会变胖。 但是从去年开始减脂瘦身。 希望可以早日实现我的梦想！

想要瘦，下来吗？ 那就来试试下面的食物吧。 刮油食物不仅可以帮你减肥，还能让你更健康！ 快来看看都有哪些排毒的好物吧！ 减肥期间的饮食也是很重要哦~ 1、香蕉：含有大量钾元素，有助于缓解疲劳，并能防止浮肿。 2、绿茶：不仅可防辐射、抗衰老，还能降低心脏病和癌症风险。 3、柠檬汁：帮助消化，清除肠道垃圾，促进血液循环。 4、绿茶：富含多种维他命及矿物质，帮助降低胆固醇和血压。 5、黄瓜：能利尿排毒通便及促进皮肤吸收水份和胶原蛋白并增加皮肤弹性。

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• 1.多吃粗纤维的食物，比如芹菜、木耳、海带等

  粗纤维的食物能在肠道内吸收水分，使粪便变软，易被排出，从而减少脂肪和胆固醇的吸收。 膳食纤维还能增加饱腹感，控制食欲，促进胃肠蠕动。 而芹菜含有大量的粗纤维，不仅可以帮助肠道蠕动、排毒解毒、防止便秘；而且可以减少体内脂肪的堆积。 海带是一种富含碘和钙的海产品。 海带中含有丰富的碘元素，这种物质能促进血液循环和新陈代谢；还具有利尿、降血压、防治动脉粥样硬化等功效。

• 2.不要节食，多吃低热量的食物

  节食减肥是很容易反弹的，而且还会让身体出现各种各样的健康问题。 所以要想成功减肥，首先就是不要节食！ 如果你是那种不吃早餐或者晚饭的话，身体就会产生饥饿感。 如果身体已经产生饥饿感，就会开始大量的吃东西了，这样不仅会让你变得更加肥胖。 所以建议大家在晚上不要吃夜宵了，早上七点左右可以吃一点低热量的食物。

• 3.选择低糖水果，可以吃苹果

  苹果富含纤维素，是天然的减肥剂，可以减少对其他食物的欲望，促进肠道蠕动。 苹果富含维生素C+钾元素+纤维。 苹果还可以促进肠道内的新陈代谢，降低胆固醇。 而且苹果热量低，饱腹感强，可以增强饱腹感。 多吃点水果吧~

• 4.注意膳食平衡，注意蛋白质、矿物质和维生素的补充

  1)水果：推荐苹果、梨、橙子等，可以补充维生素。 2)蔬菜：如生菜、菠菜、芹菜、卷心菜等，热量低，富含膳食纤维和维生素。 3)豆制品：如豆腐、豆干等。 4)奶类：可以补充蛋白质和钙元素，促进骨骼发育，提高免疫力。 5)肉类：如牛肉、猪肉等含脂肪少的肉类，既满足了口腹之欲，又可以减少脂肪摄入。

相信很多朋友都想要瘦，但是又不想花费太多的时间，但是又有很多人想要快速地瘦下来。 首先介绍一个最快能够瘦的方法——有氧运动，也就是我们所说的减肥操。 因为只有锻炼到身体中的肌肉，才能够消耗掉脂肪，让我们变得更加好看。同时还能够提高身体的新陈代谢功能。 有氧运动分为有氧操、有氧代谢、有氧运动等。 有氧运动中最好最有效的是跑步。 但是由于现在跑步不方便而且太累等原因，所以很多人都选择去健身房进行锻炼。 其实我们在家也可以做一些运动。 比如：仰卧起坐，平板支撑、原地跳跃等都是非常好的方法，并且不需要太多场地和时间等条件制约。

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• 1、平板支撑

  平板支撑这个动作是最有效的减肥方法，而且很简单，在家就可以做。 首先俯卧在地面上用双肘撑起身体，保持平衡，然后双腿和头部保持伸直，眼睛看着地面。 接下来手臂伸直将身体的重量放在手臂上，不要让自己的胳膊弯曲。用腹肌和腰腹部肌肉将自己的身体支撑起来直到身体成一条直线为止。 刚开始的时候可能会做几分钟就坚持不住了，但只要坚持下来以后就会发现自己的手臂、腹部、背部和大腿都会非常地酸痛。

• 2、跳跃运动

  跳起时呼气，落地时吸气。 跳跃运动的主要作用就是燃烧脂肪，并且能够提高心肺功能，以及增加骨骼的密度和硬度。 因为在跳跃的时候身体会消耗很多的热量，所以每天坚持进行跳起运动可以达到很好的减肥效果。

• 3、原地跑步

  双手自然垂于身体两侧，双腿屈膝收腹。 原地跑步的时候双手放在胸前做收腹动作，让腹部收紧。 双腿快速的前后摆动起来，摆动幅度要大一点，来回大约需要30秒左右。这样可以锻炼我们的臀部和大腿以及腰部肌肉。

• 4、深蹲

  深蹲是一种常见的减肥运动，它能够有效地锻炼到我们下半身的肌肉，还能够燃烧掉我们的脂肪。 做法：双腿分开站立，双手放在身体两侧，保持身体挺直。 弯曲臀部，慢慢向下蹲到大腿与地面平行为止。 保持动作1秒钟然后站起来恢复成原来的姿势。

• 5、俯身后伸，这个动作可以锻炼到背部的肌肉，还有臀部的肌肉。

  做这个动作的时候要保持身体的平衡，背部是挺直的。 双手向后伸，在运动到最高点时停顿几秒钟再还原。 重复这个动作5次左右就可以了。