减肥食谱是有一定的科学依据，减肥不是吃得少就能瘦的，如果你吃得少了，或者每天摄入营养成分不均衡不合理的话，减肥就会失败。 但是有的人吃一段时间瘦了之后身体变好了以后，又变胖了，那他就会很郁闷。 其实我也是这样感觉到的！所以我们平时在生活中就要养成良好的习惯，比如说多吃一些健康食品。 我自己经常会和大家分享一些自己做的健康食谱在生活中来做。

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一、早餐

早餐：牛奶或豆浆、鸡蛋、包子（5个），面包或其他（2个）、水果。 （早餐可以用纯奶或者豆浆来代替，但是不要选择油条，因为油炸的食品含油脂比较多。） 蛋白质：1个鸡蛋加1杯牛奶。

二、夜宵

宵夜不吃主食，不喝饮料、不吃肉， 夜宵只吃蔬菜、水果。