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减肥老师咨询,减脂肪最快最有效的方法

大家好,我是一名中医减肥老师-张大夫。 很多朋友都知道中医减肥有一个原则就是“三分练,七分吃”。 为什么呢? 因为想要达到减脂的目的,就要减少身体内的脂肪。 脂肪主要是从人体上摄取的碳水化合物和蛋白质转化而来,它与我们身体所需的能量供应有着密不可分的关系。 那我们应该如何减少体内脂肪呢?

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  • 1.管住嘴,迈开腿

    在减肥期间,要尽量避免一些高糖、高脂肪和高碳水化合物的食物,像一些油炸类、奶茶一类的都要少吃。 同时,在减肥期间还要保证每天充足的运动,多进行有氧运动可以消耗体内储存的脂肪。 在运动方面我们可以选择一些强度较小的运动,像慢跑、散步、瑜伽、普拉提等等都是很好的有氧运动。 建议每周进行3-5次健身或者做一次有氧操。

  • 2.调整饮食结构,适当增加优质蛋白摄入比例

    蛋白质是人体的重要组成部分,如果体内蛋白质摄入不足,则会导致肌肉萎缩、骨质疏松、免疫力下降等问题。 适当增加优质蛋白的摄入比例,有助于增强机体免疫力,延缓衰老、增强肌肉力量和耐力。 一般我们可以按照1/3的比例来摄入肉类,1/3的优质蛋白,一天大约在100克左右就可以了。 另外还要注意控制饮食,不要吃油炸的食物和一些高热量的零食、饮料;也不要喝果汁,含有大量果糖,容易造成血糖升高;还有就是要少吃甜食等高糖食物。

  • 3.合理运动,增强体质

    有很多朋友认为我吃得少,怎么会胖呢?(其实这是一个错误的想法,如果你只是吃得少,但是体重没有变化,那可能是因为身体的肌肉在增加,但是脂肪在减少,这也是正常现象)。 所以想要减脂还是要多做运动。 但并不需要每天都去运动,而是根据自己身体情况选择一些适合的运动来进行就可以。 【跑步】可以选择快走、慢跑、骑行、游泳等。

  • 4.早睡早起,作息规律

    有研究表明,每天睡眠时间在7-8小时的人比睡眠5小时以上的人瘦得更多。 晚上是我们身体各个器官排毒的最佳时间,如果你在这个时间还没有进入睡眠状态,那么势必会影响你的身体健康,也不利于减肥效果哦。

  • 5.不能长期熬夜

    我们身体的气血也需要在夜间来运行,如果长期熬夜,就会导致气血不足。 而且中医认为肥胖跟脾有关,脾是后天之本,脾虚了,人体就不能很好地运化水湿,自然也会导致肥胖。 因此想要减脂,一定不能熬夜。 好了,今天的分享就到这里,我是张大夫。谢谢大家的支持!