怎么减肥瘦得快，减肥训练营一个月费用大概多少

有句话说的好：想要瘦，先吃饱。 但是很多人却没有这个意识，明明已经吃了很多，但是体重却依旧不见轻。 其实这跟我们平时的饮食习惯是有很大关系的，比如长期久坐、喜欢吃宵夜、爱喝奶茶等。想要瘦，那就从改变饮食习惯开始吧。

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1、每天定时定点吃饭

一日三餐，早、中、晚三餐，早餐最好是牛奶麦片，鸡蛋和蔬菜。 中、晚餐最好吃一些清淡的蔬菜和蛋白质食物，如冬瓜汤、银耳红枣汤。 要少吃油炸食品、膨化食品等。 晚饭后最好不要再吃任何东西了，可以看一会儿电视或者散散步。 晚上睡觉前1个小时左右的时间，不建议再吃东西了，可以喝一杯热牛奶或者一袋热麦片。

2、控制主食的摄入量

如果你很喜欢吃米饭，那就选择粗粮吧。 粗粮是指粮食中不含有高热量，但有丰富营养的一类食物。 主要包括：小麦、玉米、小米、燕麦、荞麦等。 它比精米面更能给人带来饱腹感，从而减少对其他食物的摄入。 但也要注意适量，太多会影响身体健康，所以要适量哦~

3、多吃新鲜的蔬菜和水果

减肥中一定要多吃蔬菜和水果， 因为新鲜的果蔬含有丰富的膳食纤维， 能促进肠胃蠕动，帮助身体排出毒素，还能起到一定的瘦身作用。 不过需要注意的是，在吃蔬菜和水果时注意少盐少油即可。 每天吃300克蔬菜和200克水果即可，最好不要超过500克。

4、吃一些蛋白质丰富的食物

比如鱼肉、鸡胸肉、蛋类，都是很好的选择。 鱼肉脂肪含量低，蛋白质也比较丰富，能够补充身体所需。 而鸡蛋中蛋白质含量高，而且还不会有饱腹感，非常适合减肥食用哦。 但值得注意的是：不要过量摄入动物蛋白，比如：鱼肝油、动物内脏、肥肉等。