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减肥到了平台期怎么办?果唯姿帮您快速走出平台期

什么是减肥的平台期?
所谓平台期,是指每天摄入的热量与消耗的热量接近平衡,因此减肥效果会停滞。
起初,你的体重一直在稳步下降。突然有一天,减肥体重不能动了。更让人郁闷的是,即使我们不再减肥,如果我们不注意一点,肥胖症又会卷土重来。

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其实,减肥的平台期是人体的一种生理保护机制,因为热量的摄入总会减少,使身体感到受到威胁,所以为了适应这种情况,身体会加强对食物的吸收和利用,降低基本代谢率,使热量达到新的平衡和稳定状态。

那么,一旦进入平台期,减肥就不可能了吗?当然,减肥并非没有希望。

减肥好方法

事实上,平台期表明,减肥已经达到了阶段性的胜利。当减肥进入平台期的时候,我们首先要开心。只要坚持平台期,热量平衡点复位,身体就不容易恢复到原来的体重,很难再发胖。

减肥平台期调整好心态,还需要调整减肥计划,才能更好地度过平台期。

在平台期,你需要对你的减肥计划进行以下调整:

1。运动总量应与上期相一致,不一定超过,但不低于上期水平;运动内容应稍作改变,如原来的有氧运动是在一小时内继续同一项运动,在平台期一小时内可以完成相同的运动消费性有氧自行车运动的力量训练也是如此。采取新的动作和组合,改变锻炼时间。比如,原来的一三五练习可以在平台期改为二四六。总之,应该打破原有的规则,尽可能降低身体的自适应效果。
2。饮食控制:在平台期,饮食控制的原则是一样的。保持原来的控制水平,通过改变进餐时间、改变食物等方法打破规律。比如,如果原来每天固定三餐,可以在控制总热量的前提下,改为少吃多吃。
3。为了保证平台期充足的睡眠,身体需要充足的休息来调节热量平衡点,因为许多身体功能都是在夜间调整的。尽量保证每天7-9小时